waga do

Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 s (jak wzmocnie plecy to zmieniam na podciąganie na drążku) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie hantlą 3s -martwy ciąg 4s Triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel cyklu : MASA, SIŁA stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty : MMA stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : [...]

Witam. Mam 21 lat ćwiczę prawie 2 z lekką przerwą. Gdy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 56 kilo, aktualnie ważę 73. Niestety jestem ektomorfikiem i masa idzie mi bardzo opornie, teraz nawet mógłbym powiedzieć że bardzo ciężko. Dieta jest ,była zmieniana itd. Mam za sobą cykle na suplementach a teraz chciałbym coś silniejszego. Myślę o [...]

Witam, jestem na redukcji i spożywam mniej więcej 2300-2400 kcal, ale ostatnio waga się zatrzymała, a nawet wzrosła. Jem dokładnie to samo, różnica jest taka, że zacząłem sobie kupować gotowe ziemniaki te z biedronki paprykowe i z rozmarynem i one mają od 0.6g do 1g soli na 100g, a jem ich 215g, czyli połowę opakowania na obiad. Policzyłem całą [...]

Witam, chciałem wypróbować jak się ćwiczy tym FBW. Dużo czytałem o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - [...]

Mam do zaprezentowania 3 dniowy plan ćwiczeń. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na [...]

Witam, trenuje podnoszenie ciężarów od paru lat, chciał bym zacząć coś mocniejszege prócz odżywek. Potrzebuje czegoś co podniesie siłe bez dużego przyrostu masy ( musze trzymać wage ) oraz pomoże w regeneracji ( tenuje 6 razy w tygodniu + basen ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard [...]

siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]

Witam! Chciałbym zacząć brać odżywki np. gainer. Nie zabardzo wiem czy można go łączyć z innymi odżywkami. Interesuje mnie łączenie z kreatyną lub HMB lub aminokwasy:bcaa lub anabolic amino lub dibenzicode. Wymienilem rozne odzywki ktore mi polecaly rozmaite osoby :]. Proszę o pomoc w wyborze... Oczywiście jeżeli posiadam za krótki staż lub za [...]

Witam Co mnyślicie o tym treningu na mase Poniedziałekklatka triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 3. rozpiętki 12/10/10 4. francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 5. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4serie 12-14 środa - plecy + biceps 1. pdciąganie na drążku 4x 12/10/10/8 2. [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : przyrost masy i budowa Staż treningowy na słowni : nieraz tylko siłownia w szkolę Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu: siłownia full o sprzed Dieta : Staram sie jesc duzo bialka Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane [...]

Witam, potrzebuje pomocy, po pierwsze mam 24 lata, 157 cm wzrostu, waga 53 kg. Dawniej cwiczylam, ale pozniej nieregularnie. Teraz od tygodnia cwicze znowu , tzn 5 dni w tyg po 40 minut na orbitreku. Do tego jedzenie mocno ograniczylam, tzn ostatnio od paru tyg jadlam ok, ale zdarzalo mi sie czesto przesadzi ze slodyczami i czipsami. Teraz jem: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: W tej chwili wysokobiałkowa -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trzy kreatynowe 8. TRENING: 3 razy w tyg 4 Dziń aerob 9. CEL CYKLU: Przyrost masy mięsniowej 10. [...]

Witam. To mój pierwszy i mam nadzieję, że nie ostatni post na tym forum :] Postanowiłem popracować nad swoim ciałem a konkretniej nad klatką ( biceps, triceps, barki, plecy, ogólne zwiększenie objętości :] ). Mam na stanie ławeczkę poziomą, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami. Potrzebny mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu tak aby zyskać [...]

[...] oraz klatki- ogolnie gora... uprzedzam pozniejsze komentarze dotyczace zdjec nog- nie mam sie czym chwalic wiec nie dodaje... co do osiagow i rozmiarow: wzrost: 171cm waga: 69,7kg biceps: 39,5cm klatka: 98cm udo: za malo :P wyciskanie na lawce prostej: 108kg zdjecia sa prawdziwe i licze na szczere komentarze- nad czym powinienem [...]

Witam, posiadam takie środki jak: 40 strz. agovirynu, 2* 10ml deci stężenie 200 z atomica, 200szt tab. wina 10mg z atomica, propka 3*10ml z atomica, boldenon 50. Ostatni cykl miełem 2 miesiące temu z oxy i propka. Proszę was o ułożenie cyklu i odblokowania co,jak i kiedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ? -udo: 72 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami, ponad połowa treningi pod SW 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: siłowy 4x tydzień, sw 4x tydzień 9. CEL CYKLU: redukcja, [...]

Proszę o ocenę i korektę mojego planu najciężej w moim przypadku idzie mi z mięśniami klatki piersiowej może ma ktoś jakiś pomysł jak ją rozbudować. 1.wyciskanie leżąc 5 serii 12/12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12/12/10/10/8 3.ściąganie drążka szerokiego za głowę 5 serii 12/12/10/10/8 4.ściąganie drążka wąskiego 5 [...]

Siema wczystkim Mam prawie 16 lat i ćwicze niecale 2 miesiące... Jestem na ogół chudy i mam takie do was pytanie: Co sądzicie o takich wymiarach na niecałe 2 miechy ćwiczeń? klatka- 101 cm biceps- 32 cm udo- 52 cm narazie tylko tyle wymiarów potem podam więcej...i wstawie jakieś fotki Chciałem jeszcze powiedzieć że mam 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. [...]